CARA MELAKUKAN OLAHRAGA YANG BAIK DAN BENAR

Hai sobat bloggers, kali ini kita akan membahas tentang bagaimana cara melakukan olahraga yang baik dan benar. Nah...dalam melakukan olahraga kita harus mengetahui tahapan-tahapan yang ada, mulai dari sebelum olahraga, saat berolahraga dan juga saat setelah olahraga (pemulihan).
1. Sebelum olahraga
Saat berolahraga, kita membutuhkan banyak energi atau kalori. Untuk itu asupan nutrisi yang cukup sangat membantu kita agar tetap fit saat berolahraga. Terutama untuk tipe olahraga yang berat seperti basketball dan sepakbola. 3-4 jam sebelum olahraga kita dianjurkan untuk makan berat, namun ingat, jangan berlebihan, makanlah secukupnya karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Makanlah makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan protein. Karbohidrat berguna dalam menghasilkan energi, sedangkan protein sangat berguna karena mengandung asam amino yang berguna untuk membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Usahakan makan makanan ringan 1-2 jam sebelum berolahraga. Dianjurkan untuk makan kacang-kacangan karena banyak mengandung protein yang dapat merelaksasi otot dan dapat mengurangi resiko kram otot. Jangan lupa minumlah air putih yang banyak. Bila kita berolahraga di sore hari, dianjurkan untuk berjemur di pagi hari karena dapat melancarkan sirkulasi darah.
2. Saat berolahraga
Ingatlah untuk selalu melakukan streching dan cardio sebelum olahraga. Untuk pemula dianjurkan agar didampingi pelatih berpengalaman saat streching dan cardio, karena cara streching dan kardio yang salah dapat menyebabkan cedera atau kram otot. Saat berlari kecil (jogging), usahakan bernafas melalui hidung dan keluarkan melalui hidung. Bila sudah terasa berat, bernafaslah melalui hidung dan keluarkan lewat mulut. Hal ini dapat melatih stamina kita. Saat berolahraga, jangan pernah bernafas lewat mulut karena dapat menyebabkan pusing bahkan pingsan.
3. Setelah berolahraga
Sesaat setelah berolahraga, lakukanlah pendinginan (colling down) agar dapat merenggangkan otot sehingga badan tidak terasa sakit. Lakukanlah push-up, sit-up dan back up untuk mengencangkan otot bagian atas. Makanlah makanan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat, namun hindari makanan berlemak.
Hindari rokok dan Alkohol, bahkan minuman bersoda-pun tidak dianjurkan karena mengandung gula yang sangat tinggi. Perbanyak minum air putih, buah dan sayur agar kebutukan vitamin tetap terjaga.

Nah itu tadi adalah cara melakukan olahraga yang baik dan benar. Selalu ingat untuk hidup sehat ya sobat bloggers. .......

KELAINAN DAN GANGGUAN PADA SISTEM SIRKULASI DARAH

Gangguan pada sistem sirkulasi darah disebabkan adanyakerusakan sel,saluran sirkulasi, alat-alat sirkulasi atau sistem sirkulasi darah itu sendiri. Gangguan pada sistem sirkulasi darah dibagi menjadi 2, yaitu faktor genetik dan non genetik.
A. Faktor genetik
1. Hemofilia
Penyakit ini adalah gangguan yang terjadi pada sistem pembekuan darah, yaitu darah yang sukar membeku. Penyakit ini banyak ditemukan pada laki-laki karena diturunkan melalui keterikatannya pada kromosom x
2. Sick Cell Anemia
Merupakan kelainan darah pada pembentuk sel darah merah. Bentuk sel yang seperti bulan sabit membuat darah sukan mengikat oksigen dan karbondioksida
3. Talasemia
Merupakan bentuk sel darah merah yang tidak beraturan yang menyebabkan kemampuan mengikat oksigen dan karbondioksida berkurang
B. Faktor non Genetik
1. Anemia, kurangnya kadar sel darah merah(termasuk didalamnya hemoglobin dan Fe)
2. Anemia pernisiosa, ketidak mampuan darah menyerap vitamin B12
3. Aneurisma, pelebaran arteri karena melemahnya otot arteri
4. Eritroblastosis fetalis, yaitu kerusakan darah bayi dalam kandungan yang disebabkan perbedaan golongan darah dengan ibunya
5. Hipertensi, Yaitu peningkatan tekanan pada sistol dan penurunan tekanan pada diastol
6. Hipotensi, Yaitu penurunan tekanan sistol hingga dibawah 100mmHg
7. Elefantiasis, pelebaran pembuluh darah limfa akibat infeksi cacing filaria
8. Jantung koroner, disebabkan adanya penimbunan lemak dan kolesterol pada arteri koronaria
9. Leukimia, disebabkan oleh kerusakan pada produksi sel darah putih sehingga jumlah sel darah putih mengalami peningkatan
10. Leukopenia, sama seperti leukimia, namun jumlah sel darah putih berkurang
11. sklerosis, terjadi karena adanya kerusakan pembuluh darah oleh adanya endapan lemak dan pengendapan zat kapur pada darah
12. Trombus & Embolus
disebabkan adanya penggumpalan darah pada arteri kronaria
13. varises, disebabkan adanya pelebaran pada pembuluh vena

MANFAAT PENTING GANGGANG LAUT BAGI KEHIDUPAN

Hai sobat bloggers..... kali ini kita akan membahas tentang ganggang laut dan manfaatnya bagi kehidupan di bumi. Ganggang laut merupakan salah satu sumber daya alam yang berada di pesisir pantai, orang-orang biasa menyebut tumbuhan ini gulma laut atau rumput laut.
Ganggang laut juga banyak dibudidayakan oleh orang-orang yang tinggal di pesisir pantai karena mempunyai nilai ekonomis. Agar-agar merupakan salah satu makanan hasil olahan ganggang laut. Makanan ini sangat bermanfaat karena banyak mengandung serat alami yang dapat melancarkan pencernaan.
Selain manfaat di atas, ganggang laut juga mempunyai pengaruh yang besar bagi kehidupan di bumi. Bila kita mengira hutan adalah penyuplai oksigen terbesar di bumi, hal itu tidak benar. hutan memang menyuplai oksigen, namun hanya 20% saja.
penyuplai terbesar adalah plankton, yaitu sebesar 80% pasokan oksigen di bumi. Nah kebanyakan plankton tercipta dari tumbuhan ganggang laut ini, sebagian lainnya berasal dari sisa-sisa hewan dan karang.
Nah jadi kita harus menjaga laut kita agar tidak tercemar ya sob......